Omega-3 vegan decken
Pflanzliches Omega-3 (ALA) ist einfach zu decken. Für die aktiven Formen EPA und DHA gibt es eine saubere vegane Lösung.
Wie viel brauchst du?
Die DGE empfiehlt 0,5 Prozent der Energiezufuhr als ALA, bei durchschnittlichem Energiebedarf rund 1,1 g (Frauen) bis 1,3 g (Männer) pro Tag. Für EPA und DHA nennt die DGE keinen eigenen Wert für Erwachsene, die EFSA geht von 250 mg pro Tag aus. In Schwangerschaft und Stillzeit empfiehlt die DGE Veganerinnen zusätzlich 200 mg DHA.
Warum es zählt
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für Herz und Gehirn. Die pflanzliche Form ALA steckt in Leinöl und Co., die direkt wirksamen EPA und DHA kommen aus Algenöl, ganz ohne Fisch.
Die besten pflanzlichen Quellen
Passende Supplemente
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